lunes, 29 de junio de 2009

El corazón del atleta

El entrenamiento produce una serie de adaptaciones morfológicas y funcionales cardíacas que se manifiestan en cambios en el electrocardiograma del deportista.
Otra cosa son las alteraciones congénitas que puede tener un deportista o un ciudadano de a pie y que producen la muerte súbita por desconocimiento de la lesión como ocurrió con la muerte del jugador Antonio Puerta del Sevilla o el síncope del jugador del Real Madrid, Rubén de la Red, que está siendo estudiado a fondo.
Los trastornos del ritmo y la frecuencia cardiaca son los hallazgos más frecuentes en deportistas, y de ellos la bradicardia sinusal la alteración más habitual.
En el atletismo de fondo intervienen grandes grupos musculares con aporte grande de oxígeno para el metabolismo aeróbico. Como consecuencia se incrementa la carga volumétrica y el volumen diastólico, con lo cual se incrementa el número de miofibrillas del músculo cardiaco y el tamaño de la cavidad ventricular.

Los hallazgos en el electrocardiograma del deportista son:

1) Bradicardia sinusal
2) Bloqueo A-V de 1º grado
3) Bloqueo A-V de 2º grado con periodos de Wenckebach (es habitual en marathonianos de élite)
4) Repolarización precoz con elevación ST
5) Bloqueo incompleto de rama derecha
6) Ondas T negativas


La mayoría de los corredores populares practican y se enganchan a las carreras populares sin el más mínimo reconocimiento médico, y con la agravante de que la mayoría de los corredores populares ya somos veteranos, con lo cual y debido a la edad, podemos padecer algún tipo de patología cardiovascular.

Es recomendable hacerse un simple chequeo médico, al menos una vez al año, que incluyese una analítica ordinaria (glucosa, colesterol, triglicéridos, urea, fórmula y recuento, iones, transaminasas, etc.), un electrocardiograma y una toma de tensión arterial. Si podéis añadir un ecocardiograma en el estudio para ver el estado del músculo cardiaco.

Lo importante no es ganar en la carrera, ser el número 1, y más en los corredores veteranos, sino que lo más importante es ganar en salud.
Os dejo con un video buenísimo donde se intenta explicar las arritmias cardiacas, incluido un paro cardiaco, mediante gestos y mimos de un singular médico italiano (maestros en la gesticulación).
Con los miembros superiores e inferiores imita la sístole y la diástole cardiaca, así como las arritmias, con un toque de humor.
¡Será posible que nos chequeemos!


lunes, 22 de junio de 2009

Corredor de los bosques

A través del ciberespacio un grupo de blogeros de las carreras nos hemos puesto en contacto para doctorarnos en lo que denominan "corredor de los bosques", y ni cortos, ni perezosos, ya somos seis atletas los que nos desplazaremos a Kirke Hvalsø (Dinamarca) para correr la marathón, media marathón o 1/4 de marathón por los bosques daneses, según las preferencias de cada uno.



La prueba se denomina "Skovloeberen" y la web oficial de la prueba es http://www.skovloeberen.dk/www/


Los amigos blogeros ilicitanos Paco Navarro (Anda Corre), Ramón Blasco (Andar sin recelo) y Alberto Costilla (Kms. por hacer), además del amigo Gaspar de Santa Pola (tendrá que hacerse un blog...jejeje) y un servidor, estaremos por tierras danesas la primera semana de septiembre.



La prueba discurre integramente por los caminos de un inmenso bosque salpicado de pequeños lagos, situado a unos 50 Km. de la capital,Copenhage.

Una vez seamos "corredores del bosque" nos perderemos por los canales de Copenhage, entre los vikingos, con jarras de birra Carlsberg "posiblemente la mejor cerveza del mundo", y a la caza y captura de la famosa "sirenita" que según la leyenda embruja con sus cantos a los hombres del mar. En 1837 el escritor Hans Christian Andersen escribió el cuento de La Sirenita.
Lo que no saben muchos cartageneros es que durante unos meses del año 1861 el escritor danés residió en la Casa Spottorno de Cartagena.
Si alguien más se anima todavía está a tiempo, faltan más de dos meses y es una motivación para mantener el peso y la forma física en este largo y duro verano que empieza.
¡Será posible que seamos
corredores del bosque!

lunes, 15 de junio de 2009

Cumpleaños del club Marathón Cartagena

Parece que fue ayer y ya han pasado diez años de la fundación del club Marathón Cartagena. Durante los primeros años en Cartagena todavía corría con los colores del Valencia Terra i Mar y entrenaba con un pequeño grupo de corredores populares e independientes.

Un día Paco Morales (actual Presidente) me planteó en el Estadio Cartagonova la posibilidad de crear un pequeño club para llevar todos los mismos colores y representar a Cartagena. Desde el primer momento no tuve la más mínima duda. Los allí presentes en aquel entrenamiento nos reunimos en plan informal para cenar y crear un club, eramos once atletas y una docena más que no pudo asistir al evento.



El año 1999 estaba en sus últimos días cuando el club debutó en la San Silvestre de Cartagena con una treintena de socios.

En tan sólo seis meses eramos 150 socios y entonces planteé la posibilidad de federar al club dado que había gente con posibilidades para competir en cross o pista, tanto senior como veteranos. En el 2000 el club Marathón Cartagena ingresaba en la RFEA con licencia nacional y comenzamos a cosechar títulos individuales y por equipos.


De la equipación inicial de color gris submarino se pasó al azul "peralico". El término "peralico" viene del primer submarino inventado por el cartagenero Isaac Peral. De ahí que nuestra mascota sea un submarino marathoniano.


De los boletines iniciales en papel se pasó al ciberespacio y actualmente contamos con una web propia que recibe miles de visitas diarias.

http://www.marathoncartagena.com/

Se creó una sección femenina y recientemente una sección de carreras por montaña, además de competir algunos de nuestros atletas en duatlón o triatlón.

Actualmente la realidad supera con creces las espectativas iniciales y a fecha de hoy 300 socios componen la gran familia humana del club Marathón Cartagena.


Tenemos socios que residen fuera de Cartagena como en Valencia, Sevilla, Madrid, Cádiz, Xàtiva, Elx, e incluso en el extranjero (USA, Australia o Austria) y algunos con doble "nacionalidad" que pertenecen a dos clubes, C. A. Ajos de Xàtiva, Km21Elx o Valencia Terra i Mar.

Como diría el Vicepresidente, Daniel Sánchez, "es un orgullo ser peralico".
¡Será posible que tengamos 10 años!


viernes, 5 de junio de 2009

Prevención del Golpe de Calor

A raíz del ingreso hospitalario de un compañero del club Marathón Cartagena por deshidratación y agotamiento por calor en la Media Marathón de Alcantarilla, con indicios de golpe de calor, he elaborado este post intentando utilizar las menos palabras técnicas posibles, siendo lo importante concienciar a los corredores de la blogsfera de las consecuencias graves del golpe de calor y sobre todo insistir en la prevención.
Afortunadamente nuestro compañero fue diagnosticado y tratado precozmente y en tres día fue dado de alta.



Todos los veranos se producen fallecimientos en el mundo laboral y también deportivo, por realizar ejercicio físico a altas temperaturas.
El golpe de calor se define como un incremento de la temperatura corporal por encima de 40º y alteraciones del Sistema Nervioso Central como consecuencia de un fallo agudo del sistema termorregulador ubicado en el hipotálamo que mantiene la temperatura estable en 37º.
En las carreras populares, y en el deporte en general, el golpe de calor aparece cuando se entrena o compite a altas temperaturas y con alta concentración de humedad. El golpe de calor es la segunda causa de muerte tras los traumatismos craneoencefálicos de deportes de riesgo.
Las causas del golpe de calor son múltiples pero en el deporte se resume en un aumento de la producción de calor por el ejercicio físico y una disminución de la pérdida de calor por aumento de la temperatura ambiental, índice elevado de humedad y deshidratación.
En España durante los meses de verano, y especialmente en el sur y sureste del país, se dan las condiciones anteriores.

Por encima de 42º (temperatura máxima crítica) se deteriora la función celular ocasionando un fallo multiorgánico: necrosis hepática, cor pulmonale, insuficiencia renal, insuficiencia cardiaca, rabdomiolisis, alteraciones electrolíticas (hiperpotasemia, hiperfosfatemia e hipocalcemia), coagulación intravascular diseminada (CID), etc. y sobre todo lesiones cerebrales, desde edema hasta hemorragias locales, entrando el paciente en estupor, coma y finalmente en muerte cerebral. Las células cerebelosas de Purkinje son muy sensibles a la toxicidad por el calor y los pacientes que sobreviven quedan con graves secuelas de ataxia, disimetría y disartria.
Elecroencefalograma normal (E. E. G.)
La actividad bioléctrica cerebral de fondo normal está compuesta por un ritmo alfa predominante. En el golpe de calor el trazado del E. E. G. muestra variaciones inespecíficas que van desde la lentificación difusa con ritmo theta de bajo voltaje al paroxismo supresión, en casos de encelopatía anóxica añadida, que son de mal pronóstico y conducen al silencio bioléctrico cerebral y por lo tanto a la muerte neuronal.

Lentificación difusa
Paroxismo supresión
No se trata de alarmar pero sí de concienciar de la importancia del Golpe de Calor (los trazados anteriores de E.E.G. corresponden a pacientes con golpe de calor tras trabajar en el campo a altas temperaturas).

Vayamos a lo práctico, lo más importante es la PREVENCIÓN con una serie de normas básicas y lógicas, que aunque muchos las conocéis no se llevan a la práctica.

1) Hidratación: Muchos atletas no beben en los avituallamientos por no tener sed. Ese es el error más importante y frecuente. La sensación de sed se regula en el hipotálamo cuando aumenta la presión osmótica del plasma pero no mide el estado de hidratación de células y tejidos, de tal manera que cuando se tiene SED ya estamos DESHIDRATADOS. La sed es un mecanismo de alerta del organismo. Por lo tanto, debemos beber en todos los avituallamientos de una prueba, se tenga o no sed.

2) Suplementos: El atleta debe salir a entrenar o competir perfectamente hidratado no solamente con agua sino también con electrolitos (potasio, magnesio) e hidratos de carbono del tipo dextrina.
La pérdida de magnesio ocasiona espasmos, calambres e incluso rigidez muscular. La depleción de potasio trae como consecuencia la debilidad muscular, apatía y somnolencia.
Una pérdida del peso corporal en carrera del 2% reduce la capacidad de rendimiento en un 20-25 %.

3) Protección: Cubrir la cabeza con una gorra o sombrilla como es el caso del amigo Alberto Costilla.

4) Indumentaria: Amplia y ligera, de colores claros en verano y tejidos permeables que facilitan la evaporación.

5) Horario: Entrenar o competir a primeras horas de la mañana o últimas de la tarde durante los meses estivales.
¡Será posible que le demos un golpe al calor!